어깨충돌증후군 치료법 재활운동

 

어깨충돌증후군, 정복하고 자유로운 움직임을 되찾자!

어깨 통증, 참 흔한 증상이죠? 하지만 그 원인은 생각보다 복잡할 수 있습니다. 특히 어깨를 움직일 때마다 삐걱거리는 소리와 함께 찌릿한 통증이 느껴진다면? 어깨충돌증후군을 의심해 봐야 합니다. 이 글에서는 어깨충돌증후군의 원인과 증상부터, 최신 치료법과 재활 운동까지 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.

어깨충돌증후군, 무엇일까요?

어깨충돌증후군은 어깨 관절 위쪽 공간이 좁아지면서 극상근(supraspinatus) 과 같은 회전근개(rotator cuff) 힘줄, 점액낭(bursa) 등의 연부 조직이 견봉(acromion) 과 부딪혀 염증과 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 팔을 어깨 높이 이상으로 들어 올릴 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 초기에는 단순 염증으로 시작하지만, 방치하면 회전근개 파열로 진행될 수 있으니 조기 진단과 적극적인 치료가 중요합니다!

주요 원인과 증상, 제대로 알아야 합니다!

과도한 어깨 사용, 특히 야구나 배드민턴처럼 팔을 위로 많이 드는 운동은 어깨충돌증후군의 주요 원인입니다. 잘못된 자세 유지, 근력 약화, 외상 등도 빼놓을 수 없죠. 증상은 어깨 전면과 측면의 통증, 팔을 움직일 때의 마찰음, 야간 통증, 어깨 관절의 운동 범위 감소 등으로 나타납니다. 초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 방치할 경우 만성 통증과 운동 제한으로 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있다는 사실, 잊지 마세요!

2023년, 어깨충돌증후군 치료의 최신 지견

과거에는 수술적 치료가 주를 이루었지만, 최근에는 비수술적 치료가 우선시되고 있습니다. 물리치료, 약물치료, 주사치료 등을 통해 통증을 완화하고 관절의 기능을 회복하는 데 집중합니다. 비수술적 치료에도 효과가 없을 경우, 수술적 치료를 고려합니다.

비수술적 치료, 어떤 방법들이 있을까요?

• 물리치료: 초음파, 전기치료, 온열치료 등을 통해 염증을 감소시키고 통증을 완화합니다. 도수치료를 병행하여 관절의 가동 범위를 넓히고 근육의 유연성을 향상시키기도 합니다.
• 약물치료: 소염진통제를 사용하여 통증과 염증을 조절합니다.
• 주사치료: 스테로이드 주사를 염증 부위에 주입하여 통증을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 하지만 반복적인 사용은 힘줄 약화를 초래할 수 있으므로 신중해야 합니다.
• 체외충격파 치료: 고에너지 충격파를 이용하여 손상된 조직의 재생을 촉진하는 치료법입니다.

수술적 치료, 정말 필요할까요?

비수술적 치료에도 불구하고 증상이 호전되지 않거나, 회전근개 파열과 같은 심각한 손상이 동반된 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 관절내시경을 이용한 견봉 성형술, 회전근개 봉합술 등이 대표적인 수술 방법입니다. 최신 수술 기법은 절개 부위를 최소화하여 회복 기간을 단축하고 합병증 발생률을 낮추는 데 기여하고 있습니다.

재활 운동, 어깨 건강의 핵심 열쇠!

어깨충돌증후군 치료 후에는 재활 운동을 통해 어깨 관절의 안정성을 회복하고 재발을 방지하는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동만이 건강한 어깨를 유지하는 비결이라는 것을 기억하세요!

단계별 재활 운동, 어떻게 진행될까요?

• 1단계 (통증 조절): 냉찜질, 스트레칭 등을 통해 통증과 염증을 완화합니다. 펜듈럼 운동, 벽 미끄럼 운동 등 가벼운 운동을 시작합니다.
• 2단계 (근력 강화): 회전근개 강화 운동, 어깨 주변 근육 강화 운동을 통해 관절의 안정성을 높입니다. 세라밴드, 덤벨 등을 이용한 저항 운동이 효과적입니다. 단, 통증이 없는 범위 내에서 운동 강도를 조절해야 합니다.
• 3단계 (기능 회복): 일상생활 동작 훈련, 스포츠 활동 복귀 훈련 등을 통해 어깨 기능을 완전히 회복합니다. 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려가는 것이 중요합니다.

재활 운동 시 주의사항, 꼭 확인하세요!

• 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의료진과 상담해야 합니다.
• 운동 전후 충분한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 주세요.
• 바른 자세를 유지하며 운동하는 것이 중요합니다.
• 개인의 상태에 맞는 적절한 운동 프로그램을 선택해야 합니다.

어깨충돌증후군, 예방이 최선입니다!

꾸준한 스트레칭과 근력 운동으로 어깨 관절 주변 근육을 강화하는 것이 어깨충돌증후군 예방의 첫걸음입니다. 장시간 같은 자세를 유지하는 것은 피하고, 틈틈이 스트레칭을 통해 어깨 근육의 긴장을 풀어주세요. 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있다는 점, 명심하세요! 올바른 자세 유지와 규칙적인 운동으로 건강한 어깨를 지켜낼 수 있습니다. 어깨 통증, 더 이상 방치하지 마세요! 전문가의 도움을 받아 적극적으로 치료하고 관리하면 활력 넘치는 일상을 되찾을 수 있습니다.